Μια ισορροπημένη διατροφή κι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ότι χρειάζεστε για να διατηρηθείτε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να είστε έτοιμη για τον τοκετό και να δημιουργήσετε ένα μωράκι έτοιμο για τα πρώτα βήματα της ζωής του!

Τι να φάω;

Τι να αποφεύγω;

• Αποφεύγετε όλα τα είδη Pate, συμπεριλαμβανομένου και του Pate λαχανικών. Μπορεί να περιέχουν Λιστέρια.
• Αυγά ωμά ή μερικώς μαγειρεμένα καθώς και παρασκευάσματα που τα περιέχουν π.χ. η σπιτική μαγιονέζα, θα πρέπει να αποφεύγονται γιατί μπορεί να περιέχουν σαλμονέλα που προκαλεί τροφική δηλητηρίαση.
• Ωμό ή μέτρια μαγειρεμένο κρέας και πουλερικά θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.
• Το συκώτι και οι τροφές που το περιέχουν μπορεί να έχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α που μπορεί να είναι βλαβερή για το μωράκι σας σε μεγάλες δόσεις.
• Αποφεύγετε τύπους ψαριών όπως o ξιφίας και περιορίστε τις ποσότητες τόνου που καταναλώνετε μιας και περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδραργύρου.
• Τα ωμά οστρακοειδή θα πρέπει να αποφεύγονται λόγω της αυξημένης πιθανότητας να έχουν επικίνδυνα μικρόβια και ιούς που προκαλούν τροφική δηλητηρίαση.
• Αποφεύγετε το μη παστεριωμένο γάλα.

Πεινάω συνεχώς! Τι να κάνω;

Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε:

• Φρέσκα φρούτα.
• Σάντουιτς με τριμμένο τυρί και άπαχο αλλαντικό ή τόνο/σολομό και σαλάτα.
• Σαλατικά.
• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Αποξηραμένα φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα, βερίκοκα, σύκα)
• Σούπες.
• Άγλυκα δημητριακά ή μούσλι με γάλα.
• Χυμούς χωρίς ζάχαρη.
• Κουλούρι με μία φέτα κίτρινο τυρί


Καφές - καφεΐνη

Αλκοόλ

''Το αλκοόλ φτάνει στο έμβρυο μέσω του πλακούντα. Μεγάλες ποσότητες κατανάλωσης αλκοόλ στην εγκυμοσύνη έχει βρεθεί ότι προκαλούν σοβαρές επιπλοκές στο έμβρυο''

Προτιμότερο είναι να μην πίνετε καθόλου αλκοόλ κατά την εγκυμοσύνη- παρόλα αυτά εάν επιλέξετε να πίνετε λίγο αλκοόλ να προσπαθήσετε να μην ξεπερνάτε τη μία ή δύο μονάδες αλκοόλ (δύο μικρά ποτήρια κρασί), μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Όταν είστε με παρέα και θέλετε να πιείτε: διαλέξτε ένα μη αλκοολούχο ποτό που σας αρέσει, πιείτε το αλκοολούχο ποτό σας πολύ αργά ώστε να διαρκεί, μην αφήνετε τους άλλους να σας πιέσουν να πιείτε και αποφεύγετε να μεθύσετε!

Γυμναστείτε

Όταν είστε έγκυος θα παρατηρήσετε εύκολη κόπωση και ανάγκη για ξεκούραση. Αυτό που θα πρέπει παράλληλα να θυμάστε όμως είναι ότι όσο πιο δραστήρια και γυμνασμένη είστε, τόσο πιο εύκολα θα προσαρμοστείτε στις αλλαγές του σώματός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης το πόσο καλά θα τα πάτε στον τοκετό και πόσο γρήγορα θα αποκτήσετε και πάλι τη φόρμα σας μετά από αυτόν εξαρτώνται κατά πολύ από τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μερικές συμβουλές για τη γυμναστική:

• Η γυμναστική δεν πρέπει να είναι εξαντλητική για να είναι ευεργετική.
• Κάνετε πάντα ζέσταμα και αποθεραπεία.
• Διατηρείστε μία καθημερινή σωματική άσκηση (π.χ. μισή ώρα περπάτημα την ημέρα είναι αρκετό)
• Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα σε υψηλές θερμοκρασίες.
• Πίνετε αρκετά υγρά κατά την άσκηση.
• Εάν συμμετέχετε σε τμήματα (π.χ. pilates) βεβαιωθείτε ότι ο γυμναστής γνωρίζει ότι είστε έγκυος και σε ποιο στάδιο της εγκυμοσύνης βρίσκεστε.
• Προτιμάτε την κολύμβηση, μιας και η άνωση θα βοηθήσει με την αύξηση του βάρους σας.

Τι να αποφύγετε στη γυμναστική:

• Να ξαπλώνετε ανάσκελα- ειδικά μετά τις 16 εβδομάδες κύησης, μιας και η μήτρα πιέζει τα μεγάλα αγγεία και μπορεί να προκληθεί λιποθυμία.
• Αθλήματα επαφής (box, judo, squash)
• Αθλήματα όπου υπάρχει η πιθανότητα πτώσης (π.χ. ιππασία, σκι, ποδηλασία κλπ.)
• Scuba diving.
• Γυμναστική σε υψόμετρο πάνω από 2.500μ, λόγω της ελαττωμένης ποσότητας οξυγόνου