· Μειώστε το αλκοόλ. Έρευνες δείχνουν ότι το αλκοόλ επηρεάζει το μεταβολισμό των οιστρογόνων από το ήπαρ και επιβραδύνει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων. Τα υψηλά επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ είναι καλό να αποφεύγονται από τα ζευγάρια που προσπαθούν να επιτύχουν εγκυμοσύνη. Το αλκοόλ μειώνει τη γονιμότητα και στα δύο φύλα ενώ ταυτόχρονα δεν επιτρέπει τη πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη σύλληψη.
· Αποφύγετε την καφεΐνη. Ο καφές, το κύριο ρόφημα με αυξημένη περιεκτικότητα καφεΐνης, είναι μια απόλαυση της καθημερινότητας. Οι ειδικοί λένε πως η κατανάλωση έως και 250 mg καφεΐνης ημερησίως, ωφελεί τον οργανισμό αφού μειώνει το στρες, βελτιώνει τη συγκέντρωση ενώ παράλληλα “ξυπνά" τον εγκέφαλο.Παρόλα αυτά οι μεγάλες ποσότητες καφεΐνης στον οργανισμό (>5 κούπες καφέ ή ανάλογό του/ημέρα) μπορούν να επηρεάσουν το σπέρμα και να μειώσουν κατά πολύ την ικανότητα μιας γυναίκας να συλλάβει.
Προσοχή, η καφεΐνη δεν περιέχεται μόνο στον καφέ αλλά και σε άλλα προϊόντα όπως το τσάι, η σοκολάτα (γάλακτος και μαύρη ημίγλυκη), το ρόφημα κακάο, το σοκολατούχο γάλα, ακόμη και σε αναψυκτικά τύπου cola.
· Αποφύγετε τη ζάχαρη.
· Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη - άπαχο κρέας ελευθέρας βοσκής, άγριο / βιολογικό σολομός, άσπρο ψάρι, γαρίδες, κοτόπουλο, αυγά, φακές, μπιζέλια, φασόλια, ξηρούς καρπούς, βιολογικό τόφου. Θα μπορούσατε επίσης να τρώτε 250 ml πλήρους γιαουρτιού και να πίνετε 250 ml γάλα. Εάν το κανονικό γάλα δεν σας ταιριάζει, δοκιμάστε το γάλα Lactofree, το οποίο δεν έχει λακτόζη. Άφθονη πρωτεΐνη από άλλες πηγές είναι το τυρί, τυρί κότατζ ή κεφίρ.
· Τρώτε λαχανικά και φρούτα και πίνετε άφθονο νερό.
· Άσκηση
Η καλή φυσική κατάσταση θα σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε στις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού σας όταν επιτευχθεί η εγκυμοσύνη.
Πριν την εγκυμοσύνη και όσο προσπαθείτε γι’ αυτή, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως ενώ η ήπια άσκηση (π.χ. περπάτημα, ποδηλασία) βοηθάει τη γονιμότητα, η υψηλής έντασης άσκηση έχει συσχετιστεί με μείωση των πιθανοτήτων σύλληψης. Επομένως, προσοχή, μην το παρακάνετε!
· Άλλοι παράγοντες που πρέπει να αποφύγετε
- Η χρήση αναβολικών από τους άντρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της γονιμότητας καθώς προκαλούν τεράστιες ορμονικές μεταβολές ενώ συγκεκριμένες κατηγορίες αυτών διακόπτουν τη σπερματογένεση.
- Άνδρες που εκτίθενται σε βαρέα μέταλλα είναι πιο πιθανό να έχουν χειρότερες παραμέτρους σπέρματος ενώ σε γυναίκες που εκτίθενται σε συγκεκριμένες τοξικές ουσίες και διαλύματα έχει βρεθεί πως μπορεί να μειώνεται η ικανότητα σύλληψης.
- Τα γεωργικά εντομοκτόνα έχουν βλαβερές συνέπειες τόσο για τον άντρα όσο και για τη γυναίκα και αυξάνουν το ρίσκο της υπογονιμότητας.
- Συνιστάται η αποφυγή της αύξησης της θερμοκρασίας των όρχεων. Αρνητικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση της θερμοκρασίας της περιοχής είναι η παχυσαρκία, η καθιστική εργασία, τα στενά εσώρουχα και παντελόνια, η πολύωρη χρήση lap tops ,όταν τους έχει κανείς στα γόνατά του.
- Προσοχή στον τραυματισμό των γεννητικών οργάνων, κυρίως οι άντρες, καθώς τραυματισμοί των όρχεων ακόμη και σε νεαρή ηλικία εάν δεν αντιμετωπιστούν άμεσα επηρεάζουν τη γονιμότητα.
- Η σεξουαλική συμπεριφορά της πρωτύτερης και παρούσας ζωής μας, επηρεάζει άμεσα τη γονιμότητα και στα δύο φύλα. Τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα (ΣΜΝ) και οι συνέπειες αυτών, πολλές φορές κρύβονται πίσω από την δυσκολία επίτευξης εγκυμοσύνης. Επομένως οι τακτικοί έλεγχοι και η υγιής σεξουαλική συμπεριφορά θα μας γλυτώσει από “περιπέτειες”.
Να είστε υγιείς κατά τη διάρκεια του κύκλου εξωσωματικής γονιμοποίησης αλλά και για όλη την υπόλοιπη ζωής σας! Πάρτε πολύ καθαρό αέρα και παρόλο που πρέπει να αποφύγετε την έντονη άσκηση, κάντε λίγο γρήγορο περπάτημα.
Κοιμηθείτε, αναπνεύστε και μείνετε ήρεμοι. Έχετε κάνει ό,τι καλύτερο μπορείτε!
Καλή επιτυχία!!!
