ΥΠΝΟΣ
Ο ύπνος, ή καλύτερα η έλλειψή του, μπορεί να έχει μια πραγματικά βαθιά επίδραση στις ορμόνες μας, καθώς και την ικανότητά μας να καταπολεμούμε το στρες και να ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της εξωσωματικής γονιμοποίησης πρέπει να έχετε βέλτιστη υγεία. Το πώς κοιμάστε και συγκεκριμένα πόσο και πότε κοιμάστε πραγματικά έχει σημασία , όπως και μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Αρτηριακή πίεση
Ακόμα κι αν παίρνετε φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την αρτηριακή πίεση μέσω της διατροφής, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι είστε σε θέση να μειώσετε τα φάρμακά σας. Οι άνθρωποι συχνά συνηθίζουν να τρώνε πολύ αλμυρά τρόφιμα, οπότε είναι εν μέρει μια συνήθεια που πρέπει να σταματήσει .Αν και χρειαζόμαστε μια ορισμένη ποσότητα νατρίου στη διατροφή μας, οι περισσότεροι από εμάς τρώμε υπερβολικά πολύ. Ο πιο συνήθης ένοχος είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα έτοιμα γεύματα, οι σούπες, τα καρυκεύματα και τα αλμυρά σνακ. Η εκμάθηση της ανάγνωσης των ετικετών είναι ζωτικής σημασίας - θα εκπλαγείτε με την ποσότητα αλατιού που υπάρχει στα πιο αθώα τρόφιμα, συχνά 5 ή έξι φορές πάνω από το συνιστώμενο ημερησίως όριο πρόσληψης. Μην παραπλανηθείτε ούτε από τις ετικέτες «υγιεινής διατροφής» , καθώς τα χαμηλά λιπαρά περιέχουν συχνά κρυμμένα σάκχαρα και αλάτι για να επαναφέρουν τη γεύση. Ακόμα και το ψωμί μπορεί περιέχει πολύ νάτριο, καθώς και κρυμμένα λίπη.
Η συνιστώμενη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών αναφέρει 6g αλατιού ημερησίως. Τα 6g αλατιού είναι λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού.
Τρόφιμα όπως ο καπνιστός σολομός και το αλατισμένο βόειο κρέας πρέπει να τρώγονται μόνο ως λιχουδιές.Ο καπνιστός σολομός περιέχει 4,25 g αλάτι, το οποίο είναι οριακό για το παραπάνω όριο. Μην παίρνετε συμπληρώματα καλίου εκτός εάν βρίσκεστε υπό ιατρική επίβλεψη και αποφύγετε τη λήψη γλυκόριζας ή σιβηρικού τζίνσενγκ καθώς αυτά αυξάνουν ελαφρώς την αρτηριακή πίεση.
Φυσικά, η απώλεια βάρους θα είναι το κλειδί τόσο για τη μείωση της χοληστερόλης όσο και για την αρτηριακή πίεση. Για κάθε 5 κιλά που χάνει ένα υπέρβαρο άτομο, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 5 μονάδες!
Η άσκηση και ο βελονισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση χυμού παντζαριών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως και το σησαμέλαιο, ένα κουταλάκι την ημέρα.
Το μαγνήσιο (αμύγδαλα και σκούρα πράσινα φύλλα) και το ωμέγα τρία ιχθυέλαιο βοηθούν επίσης, καθώς και 500mg βιταμίνης C.
